EAAを飲んで筋肉を落とさないようにする

私は筋トレとランニングをやっていますが、実は有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も消費して行っています。。。。

最近までEAAをよく知らなかったのですが、ランニング前や朝一にEAA（必須アミノ酸）を撮ることでせっかくの筋肉の消費を押さえられるのです！

やはり体外摂取からしか得られない必要要素はサプリメントで補わなければなりません。

今までの筋トレ成果が削られていくのなんて虚しいですよね。。。

EAAを摂取すれば今までのランニングで消費していた筋肉が抑えられ、尚且つ筋肉増の効果もあります。これは筋肉にとって2のメリットがありますね！

なんでEAAで筋肉の消費が抑えられるの？

EAAはプロテイン同様に筋肉の材料となることは同じですが、体内吸収速度が違います。プロテインは胃や腸でアミノ酸に分解されて吸収されますが、EAAは分解が必要ないため吸収速度が早いのです。そのため、運動前に飲むと血中アミノ酸濃度が上がり、その分筋肉の消費が抑えられるのと同時に、運動エネルギーにもなります。

つまりEAAは筋トレやランニングするエネルギーになり、さらに筋肉の材料にもなるのです。

プロテインとEAAどっちがいいんやろ？

そういう疑問が出ますよね。結論は両方がおすすめです。

EAAとプロテインをとる理由

プロテインにはアミノ酸も含まれますがタンパク質中心の飲み物です。アミノ酸もいろいろ種類が入っていますが、全てが必要量含まれるかと言うとそうではありません。アミノ酸に関して簡単に言うと浅く広く含まれるといった感じでしょうか。

そこで筋肉作りに特に重要なアミノ酸のみを重点的に補充するのがEAAです。

以上の理由でプロテインにプラスして摂取するとより効果的に筋肉を増強できるのです。

おすすめのEAA

マイプロテイン　グレープフルーツ味

EAA パウダー 必須アミノ酸【EAA 376,400mg/ BCAA 164,200mg/ β-アラニン 67,800mg/ クエン酸 52,800mg】ハルクファクター EAA サプリメント 53食分 人工甘味料不使用 グレープフルーツ風味 国産 サプリ【男性 女性 筋トレ 筋肉 ダイエット プロテイン タブレット 粉末】 価格:3,980円 (2020/9/24 13:53時点) 感想(47件)

安心の国産「マイプロテイン」のEAA。人工甘味料不使用なのも嬉しいですね。飲みやすいグレープフルーツ味。個人的には甘い味よりさっぱり系が好きです。マイプロテインは女性のユーザーも多そうですね。

マイプロテイン　タブレット

マイプロテイン EAA プラス タブレット 【270錠】エッセンシャルEAA 価格:5,511円 (2020/9/24 14:00時点) 感想(21件)

270錠（1回当たり3錠／90回分）

味が苦手、いちいちシャカシャカするのが面倒という方はタブレットをどうぞ。

バルクスポーツ　EAAタブ 980タブレット

【バルクスポーツ】EAAタブ 980タブレット 価格:7,692円 (2020/9/24 14:06時点) 感想(11件)

こちらも国内製品タブレット。【バルクスポーツ】の広告塔はラグビー選手が多いですね。
【内容表示】
1ボトル：980タブレット　　1回分の摂取量：12タブレット　　内容量：81回分

バルクス　EAA9　シトラス風味・コーラ風味

EAA 山本義徳 EAA9 VALX バルクス 750g ベータアラニン 国産 サプリメント シトラス風味 コーラ風味 イーエーエー ナイン 男性 女性 ダイエット 筋トレ BCAA オススメ 送料無料 価格:9,936円 (2020/9/24 14:11時点) 感想(29件)

こちらは山本さんというボディビルダーの方がプロデュースしたEAAです。説得力ありますね。味はお好みでどうぞ。

BULKEY(バルキー) EAAパウダー 750g30食分レモンライム風味

BULKEY(バルキー) EAAパウダー βアラニン配合 750g30食分レモンライム風味 幸せラボ 送料無料 価格:4,280円 (2020/9/24 14:18時点) 感想(42件)

筋トレ サプリ の最先端成分 βアラニン( ベータアラニン ) を配合してるのが特徴。「お召し上がりいただく際にカラダがピリピリするかもしれませんがこれは、上質な βアラニン の証拠です。」とのこと。気になりますね。

GronG(グロング) EAA 1kg グリーンアップル 風味 他10種類 

GronG(グロング) EAA 1kg グリーンアップル 風味 10種類 アミノ酸 サプリメント 国産 価格:6,480円 (2020/9/24 14:23時点) 感想(60件)

こちらも国産。味の種類が豊富で10種類あります。レビュー件数も多く、なぜか40代50代の女性が多かったです。味なのかぁ。

まとめ

筋トレの効果を最大限に引き出す補助をしてくれるEAAは、筋肉の強い味方ですね。

個人的にはマイプロテインを飲んでいます。

筋肉は鍛えれば鍛えるほど成長します。姿勢や歩き方までスマートになりますのでメリットしかありません！この機会に簡単なトレーニングを初めては？

EAAサプリメントは運動、筋トレの前後が一番効果的です。基本、筋肉を大きくするためのアミノ酸です。筋肉を維持したい方、プロテインで物足りないと感じる方、もっと体の限界に挑みたい方におすすめです。

また沢山飲んだからといって筋肉がたくさんついたり急激に肥大するものではありません。適切な量を守って摂取しましょう。アミノ酸の過剰摂取は肝臓や腎臓に悪影響を与えますのでお気をつけて。

筋肉をつけたいならプロテインは絶対飲むべき

筋トレの効果を効率よく増大してくれるアイテム、それがプロテインです。プロテインなんてガチ勢のもの、、いやいや、その筋トレをより効果的にしませんか？もはやプロテインは筋トレには必須アイテムなのです。ダイエットをするにも筋肉があると代謝が上がり、より脂肪燃焼を加速させ、痩せやすい体に、かつ太りにくいものになります。その上スタイル、姿勢まで良くなります。筋肉は百利あって一害なし！今回は筋肉により効くホエイプロテインをご紹介！

ホエイプロテインとは・・・

牛乳に含まれるタンパク質の「ホエイ（乳清）」のことです。水に溶けやすく、ダマになりにくい特徴があります。また、筋力や健康維持をサポートする分岐鎖アミノ酸（BCAA）が豊富に含まれているため、筋肉をつけたい場合におすすめです。

いつ飲むのが効果的？

プロテインの効果的な接種タイミングは１、運動直後　２、起床時　３、寝る前　になります。やはり運動直後が一番効果的。ジムのガチ勢は飲みながら筋トレされてますね。さすがです。

おすすめホエイプロテイン　5選

1,ゴールドスタンダード 100％ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート味

【送料無料】【正規代理店】●ゴールドスタンダード 100％ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート味 2.27kgビターな大人のチョコレート味！ 【ポイントUP対象★14日9:59迄】 価格:6,998円 (2020/9/12 00:34時点) 感想(504件)

プロテイン大国アメリカの一品。いろんな味がありますがダブルリッチチョコが一番おいしい。なんと言ってももうチョコです。甘い味がお好きな方、チョコ好きにおすすめ。もちろん筋肉にも。（付属スプーン1杯【30.4g】中）カロリー 119kcal　たんぱく質 24g

2,ザバス ホエイプロテイン100 ココア(1.05kg)

ザバス ホエイプロテイン100 ココア(1.05kg)【2shdrk】【sav03】【ザバス(SAVAS)】 価格:3,980円 (2020/9/12 00:49時点) 感想(417件)

日本産のプロテインといえばザバス。読み方はわからなくてもロゴは見たことはあるのではないでしょうか？こちらも飲みやすいココア味が人気。1食分(21g)当たりエネルギー：83kcal、たんぱく質：15.0g

3,エクスプロージョン　ホエイプロテイン　プレーン味

プロテイン エクスプロージョン 100%ホエイプロテイン プレーン味 3kg 日本製 男性 女性 X-PLOSION 価格:4,763円 (2020/9/12 01:00時点) 感想(151件)

アスリートの方が作ったプロテイン。こちらもいろんな味がありますがこれはプレーン味。甘味料など含まず甘くないのが特徴。このまま飲むにはややクセがあるので、おすすめとしてはフルーツジュース等でシェイク。そのほかにハンバーグやスープにも入れる方法を紹介しています。（１食30g当たり）123kcal たんぱく質22.6g

4,アルプロン WPCホエイプロテイン

アルプロン WPCホエイプロテイン 選べるフレーバー 3kg 約150食 (チョコチップミルクココア チョコ プレーン ストロベリー カフェオレ バナナ キャラメル) 筋トレ 肉体改造[送料無料] 価格:7,980円 (2020/9/12 01:19時点) 感想(2545件)

こちらもチョコが比較的人気のプロテイン。無添加のプレーン味もあります。（チョコ１食20g当たり）79kcal たんぱく質15.9g

5,ビーレジェンド ホエイプロテイン

ビーレジェンド プロテイン 13種類の味から選べる 2種セット 1kg ×2袋 (2kg)（送料無料 ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ） おきかえダイエット 筋肥大 be LEGEND 価格:7,180円 (2020/9/12 01:35時点) 感想(827件)

こちらはいろんな味から２種類選べるパターンのプロテイン。キャラメル珈琲など他にはないバリエも魅力。

プロテインっていろんな味があるんやなぁ

女性にも飲みやすいように色々増えたんや

まとめ

プロテインは筋トレや運動後に摂取するとより効果的。もちろん、栄養補填としての飲み方もあります。最近のプロテインはほんとにジュース感覚で飲めるものばかりです。家トレでの成果を倍増してみましょう！

今回の紹介プロテインはこちら

ゴールドスタンダード 100％ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート味 2.27kg

ザバス ホエイプロテイン100 ココア(1.05kg)

プロテイン エクスプロージョン 100%ホエイプロテイン プレーン味 3kg

アルプロン WPCホエイプロテイン 選べるフレーバー 3kg

ビーレジェンド ホエイプロテイン